1.  Bereitet euren Magen bereits einige Wochen vorab zuhause mit Probiotika auf die bakterielle Umstellung vor. Ich habe zum Beispiel AG1 genommen und zusätzlich Kijemea genommen.
Probiotika schon vor der Reise zuhause einzunehmen, kann helfen, weil sie deine Darmflora quasi „trainieren“, bevor sie im Urlaub auf neue Keime trifft.

2. Auch wenn ihr keine Vegetarier/Veganer seid: Verzichtet auf Fleisch. Auf Fleisch zu verzichten ist auf Reisen oft eine richtig gute Idee, weil es schlicht das empfindlichste Lebensmittel ist – besonders in heißen Ländern. Fleisch verdirbt schneller, braucht durchgehend gute Kühlung und saubere Verarbeitung, und genau da unterscheiden sich Standards und Möglichkeiten je nach Land. Während Einheimische daran gewöhnt sind, reagiert unser europäischer Magen manchmal etwas beleidigt.

3. Trinkt kein Leitungwasser. Dort befinden sich die meisten Bakterien mit denen wir als Eurpäer nicht können. Das heißt: Abgefülltes Wasser zum Zähne putzen verwenden und Getränke immer ohne Eiswürfel bestellen oder zumindest checken, ob es  Eiswürfel mit Loch sind. Die wurden dann eingekauft und nicht vom Restaurant selbst mit Leitungswasser gemacht.

4. So verlockend die günstigen Preise auch sind, esst nicht in Warungs. Ganz ehrlich: Man muss Warungs nicht komplett meiden – aber es ist gut zu wissen, warum sie für frisch angereiste Mägen manchmal tricky sein können. Warungs sind kleine, lokale Familienrestaurants, die vor allem für Einheimische kochen, deren Darm an die lokalen Keime gewöhnt ist. Für die Locals kein Problem – für uns kann das schnell in Bali Belly enden. Heißt nicht, dass Warungs „schlecht“ sind, sondern eher: Unser Körper braucht Zeit zur Anpassung